nogi trening

[...] przejechałem 3 km 400 m - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m Interwał poszły pięknie tak w płuca jak i w uda:-)) Jak zeszedłem z roweru by pstryknąć fotki to nogi uginały się pode-mną:-)) Poniżej fotki, które nie oddają jednak wysokości podjazdu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e421ceb6904b4fa69659a4f4fe3f01cf.jpg [...]

Trening zrobiony bez przeszkód. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abde747046c74b2f8ce623a3551bc1ca.gif Dzisiaj nogi i brzuch. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce równoczesne wznosy [...]

[...] "Interwały" Dzisiaj tłuszczyk mój dorwały Me poranne interwały Choć za bardzo nie szalałem Sobie fajnie trenowałem Tętno jednak mi skakało Serce bardzo przyśpieszało Interwałów to początek drogi Fat da zatem szybko w nogi Jutro także trening mam Tłuszczykowi znów popalić dam! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b26eae43d40e4e3eac19ac2c32c2231b.jpg

[...] trucht 6 minut, 5. Rozciąganie. Zintensyfikowałem interwały poprzez krócej trwający trucht między przyspieszeniami. Przyśpieszenia były pod górkę. Pod koniec odezwał mi się ponownie mięsień dwugłowy prawej nogi. Ale nie stanęło to na przeszkodzie by 100% normy zostało wykonane:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-31 18:07:23

MaxMad-zapraszam wiec do konkursu Modyfikujemy nogi-jest świetny zestaw ćw testowych uwzględniających pośladki-szybko sie zmieścisz nawet w mniejsze rozmiary...:) MaxMad, skuś się:-)) Podobno na zwycięzcę czeka nagroda;-D Wspólny trening z ta panią poniżej{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e0fb6571cd4415bb2a594858c7e0bf.jpg Zmieniony przez - [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Siady" POWER trening zaliczony Jestem teraz nim zmęczony Bo przysiady ciężkie były Co mnie bardzo wykończyły Nogi wycisk dziś dostały Aż pode mną się zginały Ale przysiad robić trza Wyrzut on hormonów da Wiele stawów tu pracuję Hormon bardzo więc buzuje Więc nie zwlekaj rób przysiady Już nie będziesz nigdy [...]

[...] 4 x 1 x 15 --- MC sumo 2 x 145 MC klasyk 2 x 145 Nie jest źle z tym sumo. Chwyt zamkowy trzyma (nawet na nieradełkowanej części gryfu), plecy prostsze, wszystko cacy. Tylko nogi i stawy pracują trochę inaczej, ale zliczając "za" i "przeciw" uznaję sumo za technikę lepszą dla mnie (łatwiejszą). Może to kwestia budowy anatomicznej. Na razie jednak [...]

[...] 50 - burpees (oryginalnych - bez pompki i wyskoku, albo CF - full opcja) 50 - V-sit-up (scyzoryków) / wersja dla zmęczonych: nożyce w oparciu na łokciach 50 - przeskoków z nogi na nogę (w pozycji przyklęku przeskakujesz na drugą nogę) 50 - przejść z łokcia na łokieć w planku / wersja dla zmęczonych: 50 uniesień dupy do góry (jak u Caculina - [...]

[...] i na jednej ręce. I dlatego jedynym ćwiczeniem stricte hipertroficznym przy kettlach będzie - w moim osądzie - wojskowe wyciskanie odważnika oraz ciężki swing, który buduje nogi niczym wołowe udźce. Ale to inna bajka, bo prędkość i wahadło potrafią dołożyć do ciężaru kuli kilkadziesiąt/kilkaset kilogramów "wirtulanego ciężaru". Wirtualnego a [...]

[...] siebie. Szukasz na forum cudownych rad treningowych, robisz durne filmiki o sraczce po gainerze, pokazujesz pseudo przysiady i myślisz że tym zbudujesz silne i umięśnione nogi????? Na forum i słusznie wyśmieją Cię, idź do piwnicy i trenuj sam i to z Ciebie ma wyjść siła a nie z podbudowywania durnymi postami swojego zakompleksionego dupska na [...]

[...] bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie niedotrenowania, no nic chyba nie ma co sie przejmować, moze gorszy performance danego dnia trafiłem, jutro nogi jest okazja "Nadrobić" :D

[...] 90x8 ; 70x12 6. Hip Thrust 75x8 ; 60x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Kolejny kozacki trening nóg, chyba już moja ulubiona partia do trenowania ;) Znowu solidnie udało się dołożyć klamotu, aż jestem zdziwiony, bo nigdy aż tak mi te nogi nie wchodziły, no tylko mieć jeszcze nadzieje, że w końcu podrosną hehe

[...] trening ;D Powoli wkręcam się w drugi etap masowy (albo dziś taki dzień trafiłem dobry :DD ) , siła w górę zdecydowanie, sił nawet było więcej niż zrobiłem, ale myśle sobie nie bede szarpać na siłe, powoli do przodu, za tydzien przynajmniej znów będzie spory progress. Waga powoli dobija do 98kg, jutro nogi nie moge sie doczekać zajazdu :P

[...] 95x11 6. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x11 +RP x3 ; 7. Podgięcia siedząc obunóż 77x11 ; 77x9 + Łydka 2 serie + Odwodzenie z pauza 2 serie No i przewidziałem wczoraj, nogi wjechały aż miło, progress siłowy dość znaczny i odczuwalny. Czucie bardzo dobre, ogólnie trening na wielki plus więc spoko :D Niestety jutro nietreningowy, korci żeby [...]

[...] barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11 7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x6 ; 18x12 8 Dipy maszyna 94x11 +Łyda 4serie +Brzuch 4serie Bardzo zaj**isty trening :D Wszystko ciut w górę się udało, do tego w czasie treningu niesamowite czucie i pompa, już jaram sie na jutrzejsze nogi

[...] bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić ;-)

[...] jest ćwiczony 3 razy w tyg z tego 2 razy dostaje dosć konkretnie. Ale ładnie ułożone zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut a potem przysiady i wchodziło mi całkiem fajnie więc nie widze [...]

A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]

Jeszcze moje 3 grosze. Trening tygodniowy: Pon: Brzuch & Przedramiona Wto: Rest Śro: Biceps & Triceps Czw: Rest Pią: Stretching Sob: Klatka piersiowa & Nogi Nie: Rest / Sauna / Bieganie IMO przedramiona mógłbyś odpuścić na tym etapie? Gdzie trening pleców, bo nie widzę? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Skup się przede wszystkim na [...]

[...] I wcale nie dlatego ze ktos by Cię przewracał. Nawet jakby Cię tylko szarpał a ty bys jedynie chciał ustać 3 minuty to też bys padł. Wiesz co to jest kiedy muszą Cię za nogi ściągnąć z maty po walce? Wiesz jakie to uczucie jak z wysiłku się porzygasz? A wiesz jakie to uczucie, gdy mimo tego zmęczenia dokopiesz facetowi po drugiej stronie, [...]